고도우즈 보충제는 대부분의 성인들을 위한 적정 복 용량 보다 더 이상 더 하트에 유용하지 않지만, 그러나 연구원들은 이 필수 비타민의 가치에 대한 알기 위한 많있다고 말합니다
그것은 뼈를 강화하고, 면역 기능을 지원하고, 더 하트를 돕고 에너지를 많은 다른 방법으로 몸에게 제공하는 주 영양소입니다. 그러나 비타민 D 위의 최근 연구에 의한 결과는 명백합니다 : 대부분의 성인들을 위해, 높은 함량은 적정 복 용량 보다 더 이상 심장과 순환성 건강을 향상시키지 않습니다.
오직 비타민 D의 작고 적당하 양만을 최적 심혈관 기능을 위해 필요하고, 더 더 좋지 않습니다. 매일 보충하는 데 비타민 D의 적당하거나 높은 함량 (적어도 1,000의 IU)가 필요한 성인들은 비타민 D 없이 위약을 잡은 성인들과 비교하여 심장병, 뇌졸중 또는 심장 혈관 관련 사망의 줄어든 위험을 가지고 있지 않았습니다.
비타민 D 보충제는 많은 사람들이 그들이 이라고 믿는 건강 문제의 범위에 대한 만병통치약이 아닙니다. 예를 들면, 더 높은 흡입이 암을 예방하지 않거나, 부서지거나 하락한다는 것을 핵심과 다른 임의화 시행이 알았고 또한 그들이 무릎 통증, 인지력 감퇴 또는 심방세동과 같은 상태를 완화합니다.
그것이 연구자들이 그들의 관심을 비타민에 대한 다른, 더 미묘한 이슈로 바꾸기 시작하고 있는 이유입니다. 예를 들면, 왜 몇몇 사람들이 다른 사람 보다 비타민으로 더 이익을 얻습니까? 보충제가 특정 인구에 유익합니까 (심장병을 위한 증가된 위험에 있는 그것들과 같이)? 고도우즈 비타민 D 보충제가 자가면역질환의 더 리스크를 즐이는 것을 핵심이 보여주었을 경우, 그들은 또한 COVID-19의 심각성을 감소시키는 것을 돕습니까?
비타민 D : 충분히 그러나 그다지 많지 않게 도착하세요
연구원들이 사안을 자세히 살펴봤던 동안, 여전히 몇 년 동안 사용 중인 지침은 적용됩니다.
국가적 의학 학교는 하루에 (주로 음식으로부터) 사람 나이 1-70과 800 IU 동안 하루에 비타민 D의 600 IU를 71 세 이상인 성인 연령에게 권고합니다. 그러나, 맨슨은 성인들이 발생 동안 부적당한 비타민 D 섭취에 대하여 1, 000 ~ 2,000 IU로 보충하여야 하는 것은 합리적이라고 걱정했다는 것에 주목합니다. 혈압 또는 신장결석들에서 높은 칼슘 레벨을 포함하여 그녀는 더 높은 함량으로 간주되고, 부작용으로 이어질 수 있는 데 일 당 4,000 IU 위의 비타민 D. 섭취, 상위 하루 제한폭이 필요한 것에 반대하여 경고합니다.
그래서, 비타민 D를 얻기 위한 최선의 방법이 무엇이고?
지방질이 많은 어류를 포함하여 비타민 D가 풍부한 음식을 야외에서 있거나, 먹는 것과 같은, 이따금씩 태양 노출은 유제품과 시리얼을 강화했고 적외선 빛에 노출된 그것들과 같은 어떤 버섯이 모두 비타민 D를 얻기 위한 좋은 방법입니다. 영양 상표가 또한 도움이 될 수 있다는 것을 읽으면서 그들이 음식을 통하여 어떻게 많은 비타민 D를 소비하고 있는 사람들이 평가합니다.
보충제는 또한 거의 도착하지 못하는 것에 관해 염려하는 사람들에 유용할 수 있습니다. 그러나 당신이 비타민 D를 소비함으로써 심장병을 보호하고 싶으면, 당신의 섭취가 적당하고 정확하다는 것이 주의하도록 중요합니다.
이해심 있는 비타민 D와 심장건강
더 높은 비타민 D 섭취가 심장건강을 증진할 수 있다는 아이디어는 비타민 D의 더 높은 혈액 수준과 사람들이 더 덜 심장 혈관 질환에 걸릴 가능성이 많았다는 것을 관찰 연구가 발견했을 때 년 전에 나타났습니다.
비타민 D가 이 효과를 운전했거나, 단순히 위험, 연구원들의 마커였는지 검토하는 것 핵심을 포함하는 무작위 제어된 검사용을 수행했고, 여기서 성인들 25,000명 이상이 2011년에서 저 고도우즈 비타민 D 보충제가 심장 혈관성 이벤트를 방지하지 않았다는 것을 발견한 2013년까지 참가했습니다. 그리고 핵심의 연구 지도자로서, 맨슨은 주제에 메타-분석을 수행했습니다. 비타민 D와 심장 혈관 질환과 관련된 21번 임의화 시행을 검토한 후, "실험의 어떤 것도 심장병 또는 뇌졸중을 예방함에 있어 비타민 D 보충제의 큰 이익을 보이지 않았다는 것을 " 그녀는 알았습니다
"관찰 연구에서, 상관이 원인을 입증하지 않는다"고, 무작위 제어된 검사용에 대한 필요를 강조하면서, 그녀는 설명했습니다.
맨슨은 다중 요소는 더 높은 비타민 D 수준과 성인들이 왜 관찰 연구에서 심장 혈관 질환을 더 덜 발달할 가능성이 많았는지 설명할 수 있다고 말했습니다. 그것은 워크아웃입니다. 심장과 혈관 건강을 이롭게 하는 신체 활동을 야외에서 하는데 많은 시간을 소비하는 사람들은 이따금씩 태양 노출 때문에 더 높은 비타민 D 수준을 가질 수 있습니다. 다이어트는 또 다른 것입니다. 생선과 다른 영양분이 풍부한 음식은 심장건강에 기여하고, 높은 수준의 비타민 D를 가지고 있는 경향이 있습니다.
염증이 세번째 이유라고 그녀는 말합니다. 염증 수치는 질병의 신호의 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D가 더 염증에 의해 고갈할 가능성이 많은 단백질을 묶을 수 있기 때문에, 낮은 비타민 D 수준은 원인 요소 보다는 심장병과 같은 만성 질병을 위한 마커를 있을 수 있습니다. 일단 성인들이 비타민 D의 적당한 레벨을 가지면, 장점은 안정됩니다. 더 높은 비타민 D 섭취 또는 혈액 수준은 더욱 심장 혈관 질환의 더 리스크를 즐이지 않습니다.
